Authorkurnia

Ingat! 12 Makanan yang Baik Untuk Daya Ingat

makanan untuk daya ingat

Daya ingat merupakan salah satu yang penting bagi manusia. Banyak orang yang ingin terus menjaga daya ingat agar tidak mudah lupa dan selalu bisa menjaga otak hingga usia senja. Banyak orang yang selalu ingin menjaga daya ingatnya dengan mengkonsumsi beberapa makanan.

Memang orang percaya bahwa makanan-makanan ini sangat bermanfaat untuk daya ingat anda, bahkan ada yang menyebutnya dengan “Brain Food”. Sebagian makanan memang sangat baik untuk di konsumsi yang memiliki nutrisi yang baik untuk merangsang otak untuk bisa kuat dalam mengingat.

Jika anda memang sedang ingin meningkatkan daya ingat otak, maka cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang dipercaya untuk meningkatkan daya ingat. Sebagian orang percaya kandungan nutrisi yang terdapat pada makanan tersebut sangat baik untuk merangsang sel pada otak.

Oatmeal

oatmealKetika anda memasuki usia dewasa, mungkin sudah sangat jarang mengkonsumsi oatmeal. Padahal saat anda masih usia sekolah sering mengkonsumsi oatmeal sebagai makanan sarapan yang anda konsumsi. Memang oatmeal sudah dipercaya merupakan makanan yang baik sebagai sumber nutrisi dan energy pada otak.

Walnut

Anda sudah tahu benda apakah walnut? Walnut merupakan salah satu kacang yang dianggap sebagai kacang paling sehat di dunia. Kacang walnut ternyata sangat bermanfaat untuk berbagai kesehatan lainnya, bahkan ada yang mengatakan bahwa kacang walnut merupakan kacang anti pikun.

Selain itu walnut juga dikenal sebagai kacang yang sangat baik untuk berbagai jenis penyakit, seperti jantung, diabetes, kolesterol, dan tekanan darah tinggi. Mulai sekarang masukan walnut sebagai cemilan harian mu yah.

Buah Beri

Buah beri merupakan buah yang digemari oleh banyak orang, mulai dari rasanya, dan juga bentuk buahnya yang unik membuat buah yang satu ini sangat digemari. Buah yang terdiri dari strawberry, blueberry, dan juga macam-macam buah lainnya sangat baik untuk kecerdasan otak.

Memang tidak masalah anda sangat menyukai buah yang satu ini. Karena buah beri sangat bermanfaat untuk kecerdasan otak anda. Dimana buah beri memiliki kandungan omega 3 yang baik untuk daya ingat.

Jenis-Jenis Ikan

Ikan memang dikenal sebagai makanan yang memiliki kandungan protein dan omega 3 cukup tinggi. Kandungan protein tersebut, sangat berguna bagi kesehatan otak dan bisa meningkatkan daya ingat. Coba saja anda lihat orang Jepang yang terkenal pintar-pintar, mereka selalu menjadikan ikan sebagai makanan utama mereka. Bahkan ada menu masakan Jepang yang terbuat dari ikan mentah. Kabarnya ikan mentah sangat baik untuk otak guys. Coba saja makan ikan guys.

Gandum

Kandungan glukosa dan kandungan serat yang cukup banyak terkandung didalamnya. Gandum sangat berguna untuk meningkatkan daya ingat yang cukup baik untuk otak. Terlebih dalam gandum memiliki kandungan vitamin B yang baik untuk sistem saraf.

sayuranSayuran

Sejak kecil kita memang sudah sering disuruh untuk banyak mengkonsumsi sayuran. Sayuran hijau memiliki kandungan yang cukup baik untuk kecerdasan otak. Sayuran seperti wortel, labu, bayam, tomat, dan brokoli adalah sebagian sayuran yang cukup baik untuk tubuh anda.

Telur

Meskipun ada yang mengatakan kalau telur menjadi penyebab bisul, tapi tak membuat banyak orang untuk menghindari telur. Kandungan protein yang cukup banyak dalam telur sangat baik untuk daya ingat dan membantu memori anda.

Alpukat

Selain buah berry, buah yang memiliki kandungan yang cukup baik untuk otak adalah alpukat. Alpukat memiliki kandungan lemak nabati yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan alpukat juga memiliki cukup banyak kandungan vitamin E yang cukup baik untuk otak dan membantu daya ingat.

Susu dan Olahan Susu

Susu memiliki kandungan vitamin E dan protein yang cukup tinggi. Sehingga kandungan tersebut sangat baik untuk kondisi otak anda. Karena kandungan dalam produk olahan susu sangat baik untuk membantu anda dalam membentuk jaringan otak.

Cokelat

cokelatHampir semua orang menyukai coklat. Cokelat yang memiliki kandungan kakao cukup banyak, sangat baik untuk perkembangan daya ingat otak. Dengan mengkonsumsi cokelat terutama cokelat hitam sangat baik untuk perkembangan memori anda.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun tidak hanya bermanfaat bagi kecantikan dan kesehatan, tetapi minyak zaitun juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk daya ingat otak. Sebuah penelitian menunjukan bahwa minyak zaitun dapat mencegah kepikunan dan Alzheimer di usia senja.

Daging Sapi

Daging sapi juga sangat baik untuk daya ingat. Terutama daging sapi yang tanpa lemak memiliki kandungan zat besi yang cukup baik untuk perkembangan otak. Terutama bagi mereka yang masih anak-anak. Seng dan mineralnya sangat baik untuk perkembangan otak.

Penyebab Gatal Di Kemaluan Pria Ataupun Wanita

penyebab gatal kemaluan

Sering merasakan gatal di kemaluan? Gatal yang muncul ini bisa dialami oleh pria maupun wanita. Jika Anda mengalami gatal pada vagina ataupun penis, segera lakukan penanganan yang tepat. Dan Anda juga harus mengetahui mengapa hal tersebut bisa terjadi.

Pada wanita, gatal di bagian kewanitaan merupakan kondisi yang umum terjadi dan tidak berbahaya. Namun tetap harus diwaspadai jika gatal terus berlanjut lebih dari beberapa hari, dan muncul gejala lainnya.

Pada pria, gatal pada penis bisa saja diakibatkan oleh adanya infeksi ringan yang bisa dihilangkan dengan melakukan penanganan sendiri. Namun gatal juga bisa menjadi indikasi penyakit menular seksual, bila gatal tidak kunjung reda.

Penyebab Gatal Pada Vagina

Ada banyak penyebab umum terjadinya gatal di kemaluan area kewanitaan, dan diperlukan diagnosis dokter untuk kondisi tepatnya. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menyebabkan gatal di vagina:

  • Iritasi karena bahan kimia. Penggunaan bahan kimia, bisa menyebabkan terjadinya iritasi pada vagina, seperti penggunaan kondom, krim, sabun, tisu ataupun pembalut.
  • Infeksi jamur. Jika jamur tumbuh secara berlebihan di vagina ataupun vulva, akan menyebabkan timbulnya gatal di kemaluan. Infeksi jamur ini akan lebih berisiko terjadi ketika wanita sedang hamil, menggunakan antibiotik, aktif dalam berhubungan seksual, dan juga pada saat sistem kekebalan tubuh melemah. Selain munculnya gatal, infeksi jamur ini bisa membuat timbulnya cairan putih dan kental dari vagina.
  • Bakteri vaginosis. Hal yang normal sebenarnya adanya bakteri sehat pada vagina. Namun bukan hanya bakteri sehat yang ada di vagina, tapi bakteri jahat juga bisa saja ada dan menyebabkan munculnya infeksi dan juga rasa gatal di kemaluan.
  • Adanya bakteri vaginosis tidak hanya akan membuat vagina menjadi gatal, namun juga muncul rasa perih, dan keluar cairan dengan bau tidak sedap.
  • Penyakit menular seksual. Gatal pada vagina juga bisa disebabkan oleh penyakit menular seksual seperti herpes, klamidia, trikomoniasis ataupun gonore.
  • Menopause. Produksi estrogen yang menurun membuat dinding vagina menjadi menipis dan juga kering, hal ini bisa menyebabkan timbulnya iritasi dan juga gatal. Biasanya hal ini terjadi bukan hanya pada lansia, namun juga pada wanita yang menyusui.
  • Lichen sklerosis. Yaitu munculnya bercak putih di kulit yang berada sekitar kemaluan. Kondisi ini umumnya terjadi oleh wanita pasca menopause. Penyakit kulit seperti eksim juga bisa menyebabkan timbulnya gatal.
  • Pra-kanker. Gatal pada vagina juga bisa menjadi tanda kulit kemaluan mengalami pra-kanker.
  • Stress. Stres juga bisa menyebabkan gatal dan juga iritasi karena tubuh menjadi lebih berisiko.

Penyebab Gatal Pada Pria

Berikut ini adalah beberapa penyebab umum munculnya rasa gatal di bagian penis:

  • Infeksi jamur. Umumnya infeksi jamur ini bisa ditangani dengan obat anti jamur, namun harus tetap waspada karena bisa saja mengarah pada kondisi penyakit menular seksual. Biasanya infeksi jamur akan berdampak pada kepala penis.
  • Kondisi tertentu, misalnya diabetes bisa membuat jamur menyebabkan infeksi, dan dapat datang kembali meski sudah menjalani pengobatan. Infeksi ini juga bisa menyebabkan penis membengkak, ruam merah, keluar cairan kental dari balik kulup, dan juga bau tidak sedap. Pengidap infeksi ini juga akan merasakan sakit ketika berhubungan seksual dan juga buang air kecil, bahkan sulit menarik kembali kulit kulup penis.
  • Penyakit menular seksual. Gatal di kemaluan pria ini bisa juga menjadi tanda awal adanya penyakit menular seksual, dengan diikuti gejala lain. Seperti penyakit gonore yang akan menimbulkan gejala keluar cairan putih, kuning atau hijau dari ujung penis, sakit ketika buang air kecil. Ataupun penyakit klamidia dengan gejala yang mirip gonore. Selain itu bisa juga menjadi indikasi sifilis, ataupun herpes genital.
  • Penyebab lainnya juga bisa dikarenakan adanya kutu di rambut kemaluan, kudis, penyakit kulit seperti eksim, psoriasis, dan planus lichen, ataupun kadar gula darah yang tinggi.

Jika Anda mengalami rasa gatal di vagina atau penis yang sudah terjadi berhari-hari, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya. Dengan begitu dokter bisa memberikan solusi yang tepat untuk keluhan yang Anda alami.

Mengantisipasi Mata Merah Karena Iritasi Ringan?

penyebab mata merah

Ketika mata sedang merah, maka komunikasi dengan orang lain juga bisa terganggu. Bukan hanya itu, bagi penderita akan merasa terganggu karena biasanya disertai dengan rasa sakit, gatal, perih, berair, bengkak serta penglihatan akan menjadi tidak jelas/samar.

Penyebab Mata Merah

Dilihat dari luar, mata merah biasanya terlihat pada bagian putih mata, bisa terlihat merah sepenuhnya maupun hanya terlihat garis-garis merah. Hal ini dapat terjadi karena ada pembuluh darah di mata yang membengkak atau mata terkena iritasi.

Ada banyak faktor yang menjadi penyebabnya, antara lain alergi, infeksi, mata lelah, luka pada mata. Selain itu bisa juga sebagai penanda akan terjadi penyakit mata yang serius seperti glaukoma atau ulkus kornea.

Berikut beberapa faktor yang pada umumnya menjadi penyebab mata merah:

Konjungtivitis

Konjungtivitis merupakan salah satu infeksi mata paling terjadi dan bisa menular. Penyebab terjadinya konjungtivitis adalah peradangan pada konjungtiva, yaitu peradangan yang terjadi pada lapisan jaringan tipis yang menutupi bola mata dan permukaan di bagian dalam dari kelopak mata. Peradangan ini menjadi penyebab membengkaknya pembuluh darah, mata menjadi terlihat merah, dan seperti terasa kesat.

Ada banyak faktor yang menjadi penyebab peradangan mata, antara lain debu, alergi, atau karena infeksi. Konjungtivitis karena alergi biasanya terjadi pada kedua belah mata dan akan terasa gatal yang luar biasa. Sedangkan untuk konjungtivitis akibat terinfeksi virus awalnya biasanya menimpa satu matahinga mata berair, kemudian setelah beberapa hari kedua mata turut menjadi merah. Dan konjungtivitis akibat bakteri biasanya akan membuat mata secara terus-menerus mengeluarkan kotoran, disertai dengan kerak di sekitar daerah kelopak mata.

Mata Kering

Air mata memiliki fungsi sebagai penangkal infeksi, pelumas akan menjaga kelembapan mata serta membantu membersihkan kotoran dan debu. Kelembapan mata ini akan menurun dengan seiring bertambahnya usia.

Mata kering dapat terjadi pada saat kelenjar air mata sudah tidak mampu lagi untuk memproduksi cukup banyak cairan, baik dari segi jumlah maupun kualitasnya, bisa juga terjadi karena terlalu banyak air mata menguap ke udara. Hal inilah yang akan membuat mata menjadi kering dan terjadi iritasi sehingga mata menjadi terlihat merah.

Selain itu, mata kering juga bisa disebabkan cuaca panas, berangin, menggunakan kontak lensa terus menerus maupun kelopak mata mengalami peradangan.

Kelelahan

Bekerja terlalu di depan komputer atau menatap layar televisi, monitor terlalu lama akan membuat mata menjadi lelah dan kering. Bisa juga terjadi sebaliknya, yaitu mata akan mengeluarkan air terus-menerus.

Ketika hal ini terjadi, Anda akan cenderung merasa kelelahan, apalagi jika mata jarang berkedip ketika berada di depan layar tersebut. Hal tersebut dapat menjadi penyebab mata kering dan merah. Untuk mencegahnya, jangan lupa dan jangan malas untuk beristirahat setiap beberapa jam dan jika diperlukan bisa meneteskan obat mata agar tetap lembap dan sehat.

Luka

Mata bisa juga luka akibat terjadi kecerobohan, kecelakaan, luka bakar, goresan kecil maupun kornea lecet. Hal ini dapat terjadi karena pembuluh mata akan melebar untuk mengalirkan darah lebih banyak ke tempat terjadinya cidera sehingga proses penyembuhan akan menjadi lebih cepat. Apabila pembuluh darah juga terluka maka akan terjadi perdarahan kalau terdapat benda asing masuk dan melukai. Jika mengalami permasalahan ini disarankan untuk segera berkunjung ke dokter agar segera ditangani secara medis.

Pengobatan Sementara

Jika terjadi iritasi ringan pada mata, lakukan hal berikut untuk mencegah agar tidak terjadi yang lebih buruk.

  1. Jangan menyentuhnya karena bisa menularkan infeksi ke mata yang satunya.
  2. Jangan dulu menggunakan lensa kontak.
  3. Gunakan kain yang lembut dan bersih yang sudah dibasahi dengan air kemudian tempelkan pada mata. Hal in dilakukan agar dapat memberikan kelembapan dan membersihkan mata.

Langkah Operasi Untuk Penanganan Hemoroid Atau Wasir

operasi wasir

Hemoroid atau wasir terjadi karena adanya pembengkakan pembuluh darah. Gejala yang bisa timbul karena adanya wasir ini adalah terjadinya pendarahan dan lendir setelah buang air besar, ada benjolan yang tergantung pada luar anus, mengalami pembengkakan dan nyeri di sekitar anus, dan juga rasa gatal pada anus.

Penyebab hemoroid atau wasir sebenarnya masih belum jelas, namun penyakit ini selalu dihubungkan karena adanya peningkatan tekanan darah di pembuluh darah yang ada pada anus dan sekitarnya. Peningkatan tekanan darah ini bisa dikarenakan terlalu lama mengejan ketika buang air besar yang biasanya disebabkan oleh konstipasi.

Hemoroid atau wasir ini biasanya akan hilang dengan sendirinya. Namun ada juga pengobatan yang bisa dilakukan seperti dengan menggunakan obat oles krim, salep atau obat suppositoria (obat yang dimasukkan ke dalam anus) yang dijual di toko obat tanpa memerlukan resep dokter, untuk meredakan bengkak dan juga rasa tidak nyaman. Selain itu harus juga dibarengi dengan perubahan pada pola makan dengan mengkonsumsi makanan sehat dan kaya serat.

Jika hemoroid atau wasir tidak juga bisa ditangani dengan obat-obatan tersebut, ada solusi lain menanganinya yaitu dengan operasi. Berikut ini adalah beberapa prosedur operasi untuk wasir:

Hemoroidektomi

Hemoroidektomi atau prosedur operasi untuk mengangkat hemoroid. Ketika melakukan operasi ini, pasien akan diberikan bius umum. Hemoroidektomi konvensional dilakukan dengan pembukaan kecil pada bagian anus, kemudian hemoroid akan dipotong.

Jaringan di sekitar hemoroid akan dibedah, kemudian pembuluh darah yang bengkak di hemoroid akan diikat guna mencegah terjadinya pendarahan. Lalu, hemoroid diangkat. Area yang dioperasi kemungkinan akan dijahit atau dibiarkan terbuka, dan akan ditutupi dengan kain kasa medis.

Rasa sakit dan nyeri setelah operasi biasanya terjadi selama berminggu-minggu, namun biasanya akan diperlukan waktu 7 hari untuk pulih kembali. Rasa sakit dan nyeri tersebut juga bisa diatasi dengan obat pereda rasa sakit yang akan dokter berikan.

Ligasi Arteri Hemoroid

Prosedur operasi ini dilakukan untuk mengurangi aliran darah ke hemoroid. Anda akan diberikan bius umum, dan dokter akan memasukkan alat pemeriksa ultrasonografi kecil ke anus. Alat tersebut akan menghasilkan gelombang suara tinggi yang akan membantu dokter untuk menemukan pembuluh darah yang bengkak di sekitar anus.

Nantinya pembuluh darah tersebut akan dijahit agar aliran darah ke hemoroid menjadi terputus. Dengan begitu hemoroid akan menyusut beberapa hari setelahnya. Prosedur penjahitan ini bisa juga dilakukan guna mengurangi hemoroid yang tergantung pada bagian luar anus.

Prosedur operasi ini adalah alternatif yang juga efektif selain operasi hemoroidektomi. Namun ligasi arteri hemoroid akan menimbulkan lebih sedikit rasa sakit dibandingkan hemoroidektomi. Sebagian besar pasien yang menjalani ligasi arteri hemoroid dapat kembali beraktivitas lebih cepat dibanding pasien yang menjalani operasi lainnya.

Stapled hemorrhoidopexy

Prosedur ini juga dikenal dengan stapling. Prosedur ini biasanya dilakukan untuk menangani kondisi hemoroid yang menggantung pada bagian luar anus. Langkah awal Anda akan diberikan bius umum. Namun prosedur ini jarang dipilih karena memiliki resiko terjadinya komplikasi yang serius.

Ketika operasi, bagian anorektum atau bagian terakhir usus besar akan dijepit (di-staple). Dengan cara ini, kemungkinan hemoroid menggantung di luar anus akan menjadi lebih kecil. Selain itu, aliran darah ke hemoroid juga menjadi berkurang, dan membuat hemoroid menyusut.

Pemulihan pasca prosedur ini lebih cepat daripada hemoroidektomi, dan juga tidak terlalu menyakitkan. Namun setelah dilakukan penjepitan, lebih banyak pasien yang mengalami hemoroid menggantung di bagian luar anus dibandingkan setelah operasi hemoroidektomi dilakukan.

Adapula komplikasi yang bisa muncul, seperti munculnya fistula di vagina wanita. Fistula merupakan saluran yang terbentuk di antara lubang anus dan juga vagina. Bisa juga terjadi komplikasi seperti perforasi atau terdapatnya lubang pada rektum.

Konsultasikan dengan dokter Anda, mana penanganan yang tepat untuk masalah hemoroid atau wasir yang Anda alami. Dengan begitu penanganan akan lebih sesuai dan juga tidak menimbulkan resiko yang berbahaya bagi tubuh Anda.

Langkah Mengatasi Keputihan Yang Tidak Normal

masalah keputihan

Terjadinya keputihan adalah hal yang normal. Cairan yang dihasilkan oleh vagina ini berguna untuk menjaga kesehatan dan juga kebersihan dari organ intim milik wanita tersebut.

Keputihan yang normal adalah keputihan yang warnanya putih susu ataupun jernih dan tidak menimbulkan bau tidak sedap. Biasanya keputihan akan meningkat ketika menyusui, berhubungan seksual dan juga pada masa menstruasi.

Langkah Untuk Menangani Keputihan Yang Tidak Normal

Yang harus dilakukan para wanita adalah menjaga agar keputihan tidak menjadi abnormal. Biasanya keputihan abnormal ini terjadi karena adanya infeksi seperti vaginosis bakterial, penggunaan antibiotik, terdapat penyakit menular seksual seperti klamidia, kanker serviks, menggunakan pil kontrasepsi, adanya parasit trikomoniasis dan juga infeksi jamur.

Jika Anda mengalami keputihan yang tidak normal, seperti adanya perubahan warna pada keputihan, muncul bau tidak sedap dan juga timbul rasa nyeri atau gatal, Anda bisa melakukan beberapa langkah penanganan berikut ini:

  • Kompres area yang gatal ataupun bengkak dengan kompres dingin
  • Mengkonsumsi yoghurt jika Anda sedang dalam pengobatan antibiotik untuk menurunkan resiko infeksi jamur
  • Menggunakan krim ataupun gel anti jamur jika keputihan disebabkan oleh jamur
  • Menggunakan kondom ataupun menunda berhubungan seksual sampai sepekan setelah dilakukan pengobatan
  • Jika keputihan yang tidak normal terjadi lebih dari seminggu setelah penanganan ini, maka Anda perlu memeriksakan diri ke dokter.

Periksakan diri Anda ke dokter jika Anda merasa bahwa ada kondisi tanda-tanda yang membahayakan, seperti muncul bau yang tidak sedap, terasa gatal dan merah di vagina dan area sekitarnya, adanya pendarahan ataupun bercak di luar periode menstruasi, keputihan mengalami perubahan warna menjadi hijau ataupun kuning dan keputihan berubah menjadi tebal atau lengket. Biasanya dokter akan memberi penanganan sesuai dengan penyebab keputihan yang Anda alami.

Langkah Untuk Mencegah Keputihan Yang Tidak Normal

Untuk mencegah munculnya keputihan yang tidak normal, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, yaitu:

  • Menjaga vagina selalu kering dan juga tidak lembab. Caranya yaitu dengan mengeringkan vagina sehabis buang air kecil. Selain itu Anda juga bisa melakukan cara-cara lain, seperti menghindari penggunaan celana yang ketat, jangan terlalu sering menggunakan stoking, menggunakan celana dalam yang berbahan katun, tidak menggunakan celana dalam ketika tidur, dan jangan lupa untuk membersihkan kemaluan dari depan ke belakang.
  • Vagina sebenarnya memiliki mekanisme sendiri untuk membersihkan dirinya. Untuk itu, Anda tidak perlu menggunakan cairan pembersih vagina yang malah berisiko untuk merusak keseimbangan alami bakteri dan jamur yang ada di vagina. hal tersebut malah akan memicu timbulnya vaginosis bakterial. Jika ingin membersihkan vagina, Anda bisa melakukannya dengan menggunakan air hangat dan juga sabun yang tidak memiliki aroma yang kuat. Namun sebaiknya tetap menggunakan air bersih saja.
  • Jauhi penggunaan parfum ataupun bedak pada vagina Anda. Penggunaan produk-produk ini akan membuat munculnya nyeri dan keluarnya cairan tidak normal pada vagina.
  • Hindari menggunakan bahan-bahan yang bisa menyebabkan iritasi pada vagina dan juga keluarnya cairan tidak normal, seperti pelembut atau detergen yang memiliki aroma kuat untuk mencuci celana dalam, pembalut yang menggunakan parfum, tisu toilet yang beraroma, hindari terlalu sering berendam dengan air panas, konsumsilah makanan yang sehat, konsumsi juga yoghurt atau suplemen yang memiliki kandungan laktobasilus, cuci lah pakaian dalam menggunakan air hangat, dan rutin mengganti pembalut ketika menstruasi.

Jagalah kebersihan daerah organ intim Anda, agar terhindar dari infeksi yang bisa membahayakan. Jika Anda mengalami gejala keputihan yang tidak normal, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter.

5 Makanan Untuk Ibu Hamil Ini Wajib Untuk Dikonsumsi

makanan ibu hamil

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa ibu hamil membutuhkan berbagi macam makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi karena akan berpengaruh pada terhadap kesehatan ibu dan janin, sehingga ibu hamil diwajibkan untuk lebih memperhatikan asupan makanan tersebut.

Bahkan, wanita hamil perlu 350-500 ekstra kalori tambahan setiap hari selama trimester 2 dan ke 3, karena diet yang tidak memiliki nutrisi dapat mempengaruhi perkembangan janin, selain itu juga akan mempengaruhi berat badan dan kehamilan atau kelahiran komplikasi.

Namun, Anda jangan khawatir karena dibawah ini Kami akan memberikan berbagai macam daftar makanan untuk ibu hamil yang bisa Anda konsumsi yang pastinya sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin.

5 Makanan untuk Ibu Hamil Ini Wajib Untuk Dikonsumsi

Meminum Susu

Minuman untuk Ibu hamil pertama adalah dengan meminum susu yang merupakan sumber protein dan kalsium, menyediakan jumlah tinggi fosfor, berbagai vitamin B, magnesium dan seng sehingga baik untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin.

Kelompok ini makanan termasuk lentil, kacang polong, kacang-kacangan, buncis, kedelai dan kacang tanah.

Kacang-Kacangan

Makanan untuk ibu hamil selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi kacang-kacangan karena merupakan sumber nabati yang sangat baik dari serat, protein, zat besi, asam folat (B9) dan kalsium, yang sangat diperlukan oleh ibu hamil selama kehamilan.

Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Hal ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama. Namun, kebanyakan wanita hamil tidak mengkonsumsi hampir cukup folat.

Dan akhirnya ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah. Asupan folat memadai juga dapat menyebabkan anak menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit di kemudian hari.

Kacang-kacangan mengandung jumlah tinggi asam folat. Satu cangkir lentil, buncis atau kacang hitam dapat memberikan 65-90% dari kecukupan harian Anda, selain itu kacang juga kaya akan magnesium dan kalium.

Mengkonsumsi Ubi Jalar

Tahukah Anda bahwa ternyata ubi jalar sangat kaya akan beta-karoten, yaitu senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan tentu saja sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin yang sehat.

Ibu hamil umumnya disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A 10 sampai 40% setiap harinya, Namun ibu hamil juga disarankan untuk menghindari jumlah yang sangat tinggi dari sumber hewani dari vitamin A, yang dapat menyebabkan keracunan bila dimakan secara berlebihan.

Mengkonsumsi Ikan Salmon

santapan saat hamilMakanan untuk ibu hamil selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi ikan salmon karena ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk selama kehamilan terutama asam lemak rantai panjang omega-3 DHA dan EPA yang berfungsi untuk membantu membangun otak dan mata janin yang banyak ditemui pada ikan laut.

Namun ibu hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut mereka untuk dua kali seminggu karena merkuri dan kontaminan lainnya ditemukan dalam lemak ikan. Hal ini menyebabkan beberapa wanita untuk menghindari makanan laut sama sekali, sehingga membatasi asupan asam lemak omega-3 yang penting.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang makan 2-3 kali makan lemak ikan per minggu mencapai asupan yang disarankan dari omega-3 dan meningkatkan kadar darah mereka dari EPA dan DHA

Mengkonsumsi Telur

Tahukah Anda bahwa ternyata telur adalah makanan sehat yang mengandung hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan tiap harinya? Bahkan sebuah telur besar mengandung 77 kalori, serta berkualitas tinggi protein dan lemak, tentu saja telur mengandung banyak vitamin dan mineral.

Telur juga merupakan sumber kolin yang sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh, termasuk perkembangan otak dan kesehatan janin.

Bahkan asupan kolin rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan mungkin menyebabkan penurunan fungsi otak dan ada baiknya ibu hamil mengkonsumsi telur setiap harinya.

Itulah tadi 5 makanan untuk ibu hamil yang bisa Anda konsumsi setiap harinya dan semoga saja artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda yah.