makanan ibu hamil

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa ibu hamil membutuhkan berbagi macam makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi karena akan berpengaruh pada terhadap kesehatan ibu dan janin, sehingga ibu hamil diwajibkan untuk lebih memperhatikan asupan makanan tersebut.

Bahkan, wanita hamil perlu 350-500 ekstra kalori tambahan setiap hari selama trimester 2 dan ke 3, karena diet yang tidak memiliki nutrisi dapat mempengaruhi perkembangan janin, selain itu juga akan mempengaruhi berat badan dan kehamilan atau kelahiran komplikasi.

Namun, Anda jangan khawatir karena dibawah ini Kami akan memberikan berbagai macam daftar makanan untuk ibu hamil yang bisa Anda konsumsi yang pastinya sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin.

5 Makanan untuk Ibu Hamil Ini Wajib Untuk Dikonsumsi

Meminum Susu

Minuman untuk Ibu hamil pertama adalah dengan meminum susu yang merupakan sumber protein dan kalsium, menyediakan jumlah tinggi fosfor, berbagai vitamin B, magnesium dan seng sehingga baik untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin.

Kelompok ini makanan termasuk lentil, kacang polong, kacang-kacangan, buncis, kedelai dan kacang tanah.

Kacang-Kacangan

Makanan untuk ibu hamil selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi kacang-kacangan karena merupakan sumber nabati yang sangat baik dari serat, protein, zat besi, asam folat (B9) dan kalsium, yang sangat diperlukan oleh ibu hamil selama kehamilan.

Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Hal ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama. Namun, kebanyakan wanita hamil tidak mengkonsumsi hampir cukup folat.

Dan akhirnya ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah. Asupan folat memadai juga dapat menyebabkan anak menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit di kemudian hari.

Kacang-kacangan mengandung jumlah tinggi asam folat. Satu cangkir lentil, buncis atau kacang hitam dapat memberikan 65-90% dari kecukupan harian Anda, selain itu kacang juga kaya akan magnesium dan kalium.

Mengkonsumsi Ubi Jalar

Tahukah Anda bahwa ternyata ubi jalar sangat kaya akan beta-karoten, yaitu senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan tentu saja sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin yang sehat.

Ibu hamil umumnya disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A 10 sampai 40% setiap harinya, Namun ibu hamil juga disarankan untuk menghindari jumlah yang sangat tinggi dari sumber hewani dari vitamin A, yang dapat menyebabkan keracunan bila dimakan secara berlebihan.

Mengkonsumsi Ikan Salmon

santapan saat hamilMakanan untuk ibu hamil selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi ikan salmon karena ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk selama kehamilan terutama asam lemak rantai panjang omega-3 DHA dan EPA yang berfungsi untuk membantu membangun otak dan mata janin yang banyak ditemui pada ikan laut.

Namun ibu hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut mereka untuk dua kali seminggu karena merkuri dan kontaminan lainnya ditemukan dalam lemak ikan. Hal ini menyebabkan beberapa wanita untuk menghindari makanan laut sama sekali, sehingga membatasi asupan asam lemak omega-3 yang penting.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang makan 2-3 kali makan lemak ikan per minggu mencapai asupan yang disarankan dari omega-3 dan meningkatkan kadar darah mereka dari EPA dan DHA

Mengkonsumsi Telur

Tahukah Anda bahwa ternyata telur adalah makanan sehat yang mengandung hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan tiap harinya? Bahkan sebuah telur besar mengandung 77 kalori, serta berkualitas tinggi protein dan lemak, tentu saja telur mengandung banyak vitamin dan mineral.

Telur juga merupakan sumber kolin yang sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh, termasuk perkembangan otak dan kesehatan janin.

Bahkan asupan kolin rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan mungkin menyebabkan penurunan fungsi otak dan ada baiknya ibu hamil mengkonsumsi telur setiap harinya.

Itulah tadi 5 makanan untuk ibu hamil yang bisa Anda konsumsi setiap harinya dan semoga saja artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda yah.